老年人减肥的最好方法 减肥成功的真实案例

肥胖一直都是困扰我们老年朋友的问题,肥胖如果得不到有效的控制调理会带来很多的危害。心脑血管、糖尿病及其他疾病。那么如何有效控制体重成功减肥呢?下面分享下网友成功案例:

说到减肥成功,我应该是最有发言权的之一。8年前通过调整饮食和运动成功从220斤减到135斤,至今没有反弹过。下面就来说一下我是如何做到的,以及减肥成功后的一些感悟。

 

先来说说我是如何减肥的,最重要的就是吃和动。饮食方面我把能推的所有应酬都推掉,几乎2个月才有一次聚会什么的,而且也会控制,不会吃太多高能量食物。不要觉得因为减肥会失去朋友,真正的朋友会支持你的,等你瘦了那些酒肉朋友也会来找你取经。以外,我戒掉了油炸食物,戒掉了甜饮料和各种甜点糖果。

 

三餐定时定量,做到早吃饱,午吃得全面(尽量多吃几样食物,荤素搭配),晚餐很简单一点蔬菜和粥,或者直接用苹果代餐。睡前4小时不再吃任何东西,每天喝足量的水,以免运动后脱水。

 

再来说说运动,我主要采用有氧运动,开始是走路,每天走2小时(因为体重过大,一上来就跑伤膝盖)减到180斤开始打篮球,160斤后开始慢跑。每周最少也要运动5天,而且每次都在40分钟以上,因为脂肪细胞被氧气分解的过程最少要30分钟。就这样,用了一年时间减掉了90多斤体重。

 

最后说一下感悟,我的减肥路比较艰辛,因为独自前行很孤单。如果有伙伴一起那最好,可以相互鼓励和比拼。瘦下来以后最明显的感觉就是衣服好买了,胖的时候买不到合适的衣服,只能穿运动服而且还是外贸的,鞋子小了一码。之前的脂肪肝也没有了,整个人变得自信轻盈。自信心的提升是最大的收货,通过减肥成功,在生活中再遇到什么困难我都能想办法克服。总体上就是这些感受,再深入的就不说了,总之你要相信自己,不要着急也不要走偏门,否则很容易适得其反。

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