老年人腰椎痛怎么办 颈腰椎痛如何缓解

老年人腰椎痛怎么办,颈腰椎痛如何缓解?老年人久坐一族的颈椎病和腰椎病,其实就是因为长时间久坐导致的!因为久坐一组锻炼的机会少,因此不可能是由于运动过度造成的。久坐一组虽然看上去很安全,但是时间长了,也会产生劳损。没错就是过度使用!

为什么呢?因为长期久坐,腰部颈部长时间保持一个姿势,看电脑、写作业、看书、玩手机,你的颈部周围的血液循环就会下降,血液是输送氧气的,时间久了,局部“缺氧”,你的颈部就会疲劳、酸痛!

其次,长期久坐,特别是低头一族,我们的头其实重量很大,仅仅靠7节颈椎维持,低头时,颈椎屈曲,而探颈时,上颈椎又过度伸展,形成探颈、头前伸的体态!这些不良的颈椎排列,会给局部的组织增加压力,比如椎间盘向后移动、比如后侧韧带长时间被拉长松弛。

第三,久坐一族肌肉容易疲劳和能力下降。想一想,长期久坐,你的臀部、腰部或靠在椅子上,你的胯部长期屈曲,因此,臀部和核心力量薄弱,因为我不用它,力量就会下降!导致慢性腰痛!颈部的深层肌群也不用,你的颈椎就不稳,容易出现骨质增生、椎间盘突出!

我以上讲的最主要的内容,就是告诉大家久坐的坏处!因此,有哪些缓解这些职业病的好办法?对于这个问题,大家一定要明白,即使我告诉你怎么锻炼,你不去练,有什么意义呢?

所以第一步,开始锻炼!这个锻炼可以是随便的活动,你需要的就是打破这个静坐少动的生活方式!你可以通过定闹钟,每半小时起来喝口水、上厕所、聊聊天、看看窗外,这样让你的身心都会放松!

第二步,改变不良习惯!既然久坐一族经常坐着,我建议大家,坐地铁、坐公交时要尽量站着,有条件的可以选择骑自行车上下班或这步行!减少坐电梯的时间!在家减少看电视的时间,取而代之的是晚上出来溜溜弯、打打球!别告诉我没有时间!其实就是你懒!每天晚上半个小时都抽不出来吗?还有就是纠正办公坐姿。

老年人腰椎痛怎么办,颈腰椎痛如何缓解?如果你想给自己打造一副强健的腰板,增强抵御各种腰部病痛侵袭的能力,不妨试试下面这三招吧!

第一招:活动腰椎关节

当腰部出现不适时,推荐做以下两个动作来增加腰椎关节间的滑液,以减少关节干磨擦,并帮助舒整腰椎、伸展周边肌肉。

1)仰卧屈膝转体

动作要领:仰卧于垫上,屈膝90度,双手打开与身体成十字,收紧腹部。两膝并拢,并向左右两侧慢慢摆动。整个过程要保持上身紧贴垫上,自然呼吸,集中注意力去感受腰部转动。此动作每组15次,3~4组。

常见的错误做法:上身肌肉绷得太紧,摆动速度过快,依靠惯性完成。

2)骨盆交替上下

动作要领:屈膝仰卧于垫上,双手叉腰,上身保持不动。将左侧骨盆慢慢向头部方向上提,将右侧骨盆向脚部方向慢慢下压,然后缓慢还原。左右交替重复这一动作,每组左右各做15次,3~4组。注意整个过程要自然呼吸。注意不要耸肩或上身肌肉过于紧张。

第二招:按摩拉伸腰部肌

如果辛苦工作一天下来,感觉腰部酸胀、疲劳,可以通过按摩和拉伸来放松腰部紧张的肌肉,达到促进血液循环、消除疲劳的效果。

1)按摩

如下图所示,以大拇指或拳头点按腰部的大肠俞穴和肾俞穴;或每天散步时,双手握空拳,边走边敲击该处穴位,都能达到很好的按摩放松效果。

2)拉伸

按摩后,可以通过“平躺抱腿”这个动作进行背部拉伸。

动作要领:平躺于垫上,双手抱起一侧大腿并屈膝,慢慢将膝盖拉向胸部(可感受骨盆向后翻转,腰部逐渐贴于垫上),保持该拉伸姿势,然后换腿。每次拉伸30秒,左右各拉伸3~4次,注意保持自然呼吸和腰背放松,且不要憋气或耸肩。

第三招:增强核心肌群

核心肌群对人体脊椎的稳定性有着至关重要的影响,强大的核心肌群能给整个脊椎很好的支撑和保护,是强健腰板的关键所在。

下面给大家推荐“仰卧自行车”和“平板支撑”两个训练动作。

1)仰卧自行车(初级)

动作要领:腰部垫毛巾,仰卧于垫上,收紧腰腹肌肉,两腿屈膝抬高,并在上空交替划圈(如踩自行车)。根据个人能力每组做1~3分钟,3~4组。

常见的错误做法:没调整好毛巾厚度,臀、腰、背受力不均;没有收紧腰腹肌肉;呼吸不自然、憋气。

2)平板支撑(高级)

动作要领:俯卧于垫上,肘部弯曲90度,以肘部、两脚趾支撑起身体。收紧腰腹和臀部,保持身体挺直成一直线。注意肘部应在肩关节正下方,并保持自然呼吸。根据个人能力每组做30秒~3分钟,3~4组。

常见的错误做法:臀部拱起太高、塌腰、憋气。

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