失眠是一件很痛苦的事情 晚上失眠入睡困难怎么办

谁都有可能失眠,尤其是中老年人朋友失眠睡眠不足更是常事。无法保证7-8小时的睡眠时间,睡眠不足会导致记忆力差、情绪不稳定。失眠睡不着很痛苦,对于经常失眠的朋友我们该怎么入睡提高自己睡眠质量呢?

失眠、睡眠不足,几招提高睡眠质量:

1.打造一个良好的睡眠环境:

多数人需要一个较好的睡眠环境才能入睡,换家搬家都可能失眠。所以在平时我们要为自己打造一个较好的睡眠环境,至少可以避免一些声污染或光污染,比如拉上窗帘、带上眼罩、耳塞尝试睡觉。


2.睡觉可以看些舒缓舒服的影视作品。

保持一个平静的情绪,白天的事情到晚上就不要去想了,睡前可以看些舒缓舒服的影视作品。让大脑歇息入睡相对就比较容易。

3.平时注意摄入一些有助于睡眠的食物

比如睡前可以喝杯温牛奶,如果消化不太好可以吃点莴笋或者熬点莴笋汤有助于安定心神,适合睡眠者使用,可起到可稳定精神帮助睡眠的作用。

4.睡前适当运动一下

通过运动的方式能够让神经平静下来,同时运动后身体的疲惫感也会帮助自己快速入睡。当然,运动要适度,不能运动到兴奋的状态就更加不容易入睡了。

有的朋友睡不着是因为对睡眠有一定的担心从而恐惧造成难以入睡,对此,我们可保证正常心理。并找到睡眠的原因对症解决,必要的话可以到当地正规医疗机构做个检查配合治疗。以上是针对失眠患者的小方法,希望对你有帮助。

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