老年人养生保健 别忘记多关爱腿!!

现在老年朋友比较关注养生,毕竟拥有一个健康的身体不仅能为家庭减少开支,更是拥有一个安享晚年的本钱。俗话说的好“人老腿先衰,树老根先枯”,所以老年人养生一定要记得多关爱自己的双腿。

我们的双腿密集着50%的神经.50%的血管及流淌着身体内50%的血液,所以养腿是养生的一个重要缓解。而下蹲是一个比较有效的办法,可起到保养双腿、促进血液循环的作用,下蹲不仅简便科学而且无需借助器械自己在家里、活动中心都可进行。有研究表明,下蹲时两腿何臀部肌肉都会受到挤压加速下体血液回流到心脏,而起身时又可促进血液迅速的返回,这一顿一起有利于气血流畅能起到养生、抗衰老的功效,而且还能锻炼双腿肌肉、稳定膝关节稳定性降低血脂预防心血管疾病。

来源:人民健康网

 

下蹲虽简单但也有讲究:站立时双腿应与肩同宽,脚尖向外,臀部像坐板凳一样,记住抬头收腹(不要有含胸夹膝)注意下身时吸气起来时呼气。

 

依据蹲的幅度,下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲,此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲,低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌,全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时,绝大部分人应以深蹲为主,半蹲和全蹲为辅。鲍克提醒,下蹲时下得要慢,起得要快,否则易损坏膝关节。在接近蹲下的最低位置时,最好再放慢速度,这样能更好锻炼腿部肌肉。

 

做下蹲动作应量力而行、循序渐进,建议先1天做4组,每组15个,然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次,运动量要自己把握,以每次活动之后有气喘,脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外,蹲幅也应视各人体力而定,下蹲也不是所有人都适合。患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做;老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲,膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定,下蹲时需缓慢平稳,锻炼时可手扶床头或门框,一次做10个,每天不超过5次,也可根据自身条件适当调整。

 

如果在练习之初出现肌肉疼痛,不必担忧,这是由于肌肉中乳酸堆积引起的,继续坚持几天,酸痛就会消失。下蹲练习应遵循持续性原则,每天坚持才有显著效果。

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