久坐低头颈椎劳损休息锻炼能痊愈吗 十分钟低头党久坐族必备 六天改善肩颈

现在的日常生活可以说是离不开手机,且不说其他危害光是说人们的专注程度就可见一斑。现在人们低头玩弄手机的场景如‘地铁抱手机玩’‘过马路低头看手机’‘小朋友低头玩游戏’‘医生拿手机刷刷刷’危害甚多。只说对自身的危害长期伏案、低头就会伴有长时间的颈肩痛甚至是颈椎病变引起手脚麻木、头晕恶心等症。

问题来了:久坐低头颈椎劳损颈椎病能通过休息锻炼来痊愈吗?

颈椎劳损的主要引发因素就是长时间不良姿势导致颈椎紊乱压迫神经出现的问题。正常情况椎骨之间是面与面接触受力均匀不易损坏,但屈曲时接触面相对会小受力则会较为集中,压力骤增导致椎间受损。除了久坐、办公人群女性是高发人群,主要原因是长时间穿高跟鞋的重心过度前移,令骨盆偏前脊柱屈曲增大腰颈椎受力过大发生损伤,最终会引发形成我们常说“颈椎病”造成活动受限、头晕、恶心等。

知道了引起颈椎劳损的原因,我们即可采用相关措施来缓解。

1.缩短长时间伏案工作的时间或适当进行活动;

2.不要趴在桌子上午睡或者玩手机;

3.注意颈肩部位的保暖措施,避免风寒,在天凉的时候可以用围巾或丝巾保暖。夏天则要注意避免直吹颈肩部位;

4.合理的安排自己工作及娱乐时间,尽可能多的做一些肩部活动,比如颈椎保健操不仅能增强颈肩部肌肉力量同时可改善修复颈椎屈曲度。

最后分享十分钟低头党久坐族必备 4个动作 六天改善肩颈问题!

1、头手相抗

两手呈十字状交叉放置脑后(后枕)处,两只手臂平行向前,手往前拽。头颈处同时往后用力,手和头出现一个力的对抗。此时颈后肌肉就会比较紧张(坚持10余秒)。

2、外展肩关节

准备工作同上步,然后收腹挺胸,然后向外活动肩关节,同样的令背部肌肉收紧达到一个紧张的状态(体位不变同样坚持够10余秒)

3、放松颈肩部肌肉

同样的准备工作,然后自然往下移动,用自己手掌大、小鱼际按揉颈肩处的肌肉让肌肉得到充分的放松,对比前两个令肌肉紧张的动作此时肌肉收缩就会让乳酸积累,还可改善局部血液循环及新陈代谢从而促使乳酸可以正常排出从而实现缓解颈肩部疼痛的目的。

4、自我调整脊柱曲度

双手十指交叉置于背部,往下拉,往上抬,头颈部往后仰。这样的话可以纠正我们脊柱的序列,达到动静平衡的效果。这个动作也是坚持十秒钟的样子。

如果颈肩部位活动受限且有比较严重的表现,如活动受限及头晕、手麻就应及时就诊。如果已经确诊为肩周炎或颈椎病而且治疗效果并不理想,可考虑醉八虫药就贴中医外敷理疗的方法,可靠不用内服无毒副作用,按疗程外用效果明显。

未经允许不得转载:醉八虫 » 久坐低头颈椎劳损休息锻炼能痊愈吗 十分钟低头党久坐族必备 六天改善肩颈

赞 (1) 打赏

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏