爬楼梯伤膝盖吗 爬楼梯能瘦腿吗 爬楼梯的好处

 

我们都知道爬楼梯属于一种有氧运动,因此优势好处还是比较多的,运动量要高于走路、慢跑这种运动。爬楼梯除了可以起到减脂肪的作用外还可锻炼自己身体及心肺耐力。当然好处不仅如此,醉八虫小编就为大家细细道来:

爬楼梯的运动量其实是非常大的,有人计算过,如果一个人在静坐的情况下消耗能量为100千卡/小时,散步的时候是200千卡/小时,游泳是550千卡/小时,跑登楼梯则是1000千卡/小时!这个是数值是静坐的10倍、慢跑的1.8倍、游泳的2倍。如果按照6层的楼梯来回跑2~3次,相当于平地慢跑800-1.5km的运动量,而且爬楼梯还可以很好的锻炼腿部肌肉群。
爬楼梯不适合一些存在骨质疏松、膝盖劳损、关节炎、下肢膝盖关节跟踝关节不适的人群。不合适高血压、冠心病、肺心病、重度糖尿病的患者,一定不要做这样的剧烈运动。

在爬楼梯的时候切记“循序渐进”四字诀,切不要盲目追求过大过快的运动量,可根据锻炼时间来逐步增强运动量。

爬楼梯会伤害膝盖?

短时间,高强度爬楼,爬的方法还不对,确实可能会伤害到膝关节了。这几种错误爬楼方式真会伤膝盖:

1、重心过早前移

爬楼是件体力活,有的人为了不那么累,会在一开始爬楼的时候前倾,让重心前移,这样似乎没那么累。

但其实是加大了髌骨和股骨的压力,膝盖的屈曲角度加大,就会损伤膝关节。

2、只前脚掌着地

话说,小九也犯过这样的错误。就用脚尖踩着阶梯,然后后脚跟悬空。

其实这样对膝关节损伤很大。因为小腿就等于没固定好,将压力分给了膝关节和踝关节。

3、爬楼没有爬相

内八爬楼,或者外八爬楼,都是不正确的爬楼姿势。这会导致双腿生理力线变歪。在平路上走已经对膝关节不小,爬楼更不必说。

如何正确爬楼梯?

爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况。有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人,爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。同时,要掌握正确的锻炼方法。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。

爬楼梯可以提臀!!!

保持上半身直立,背部挺直不可以弯曲一次上两个台阶,提脚时膝盖不要超过脚尖使用臀部发力带动全身踏上台阶(想象坐在凳子上屁股夹紧把自己抬起来的感觉)膝关节稍弯曲,不要锁死可能有些人不能理解为什么要一次上两个台阶训练臀部最重要的是改变大腿和上半身之间的髋角髋角改变越大对臀部的刺激越大因此一次上两个台阶的翘臀效果更好

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  1. 不错不错回复
    • 醉八虫http://zuibachongyaojiu.com感谢支持回复

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