扭伤脚冷敷还是热敷 肌肉拉伤怎么快速恢复 RICE方案

在肌肉被过于受力拉扯或工作太久往往可能导致肌肉拉伤发生,我们通常可以在家里通过一定时间的休息和相关的康复方法来加速拉伤的修复。扭伤、拉伤程度主要由肌肉纤维的破损程度来决定,而拉伤的范围也可以大体分为:轻度、重度及完全撕裂型。

权威医学网站《medicalnewstoday》指出, 在从事体育运动和体力劳动的人群发生肌肉拉伤的概率要高于其他人群,而尽可能的发现问题及时就诊是促进恢复的关键。

拉伤会有不同不适的症状,如:淤血、肌肉痉挛、局部肌肉活动受限、无力及明显或轻微的疼痛,伴随日常活动或可加重出现肿胀。

肌肉拉伤的主要原因是因为过度伸展肌肉或意外时肌肉出现紧张,在此情况下若运动、活动前没有适当活动则可加大拉伤的可能,其中重复性工作、搬运重物都是慢性肌肉拉伤的主要人群。

扭伤、肌肉拉伤要冰敷还热敷?肌肉拉伤恢复最有效的方法之一是RICE技术。

RICE代表:

 

休息(R,英文的Rest):休息受伤的肌肉让身体有时间修复。

 

冰敷(I,英文的Ice):将冰袋敷在受损肌肉上10到15分钟,可以帮助减少肿胀和炎症。

 

压迫(C,英文的Compress):如果可能,使用加压绷带来减轻肿胀。人们可去购买弹性绷带包裹受伤的脚,踝,腿,手腕或手臂。

 

抬高(E,英文的E):抬高受伤的手臂或腿部可以帮助减少肿胀并使液体流回心脏。

 

非处方(OTC)非类固醇抗发药(NSAIDs),如布洛芬和萘普生,可减轻疼痛和发炎。乙酰氨基酚可以缓解疼痛,但它不具有非类固醇抗发药(NSAIDs)的抗发炎特性。

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