肩膀痛或者举不起手臂,可能是五十肩。五十肩是肩周炎的俗称,又可被称为‘肩关节周围炎’‘凝肩’。英文名字是:「冰冻肩」(frozen shoulders),简单理解就是关键囊肿受累引起的各种酸痛、发炎,最终导致关节活动受限。以往此症多发于40-60岁人群,但近年来越来越多的年轻人生活不注意出现五十肩的情况频频发生。
五十肩怎么锻炼 图解:
造成五十肩的成因很多,因此当肩痛与关节僵硬的情况出现时,务必就医接受物理治疗,如冰敷,热敷、超音波、经皮神经电刺激、冷雷射等。一般民众如果经常姿势不良,或惯性使用手臂某些肌肉,也很可能导致潜在的五十肩风险。一般说来,五十间的僵硬症状会慢慢自癒,但很容易造成生活不便。以下六个动作可以在家练习,防止五十肩的发生并舒缓筋骨痠痛:
1 躺在床上,慢慢将手臂抬高,另一隻手辅助
2 坐著,手臂放在桌面上,身体缓缓下压,让头部高过肩膀
3 平躺床上,上臂贴紧身体,下臂外旋运动
4 站姿,上臂贴紧身体,下臂外旋运动
5 站姿,取一条毛巾,左手握毛巾上端,右手伸到背后握毛巾下端,左手上抬做伸展运动
6 站姿,右手横放胸前,左手压住右手上臂,让右手手臂尽量往左侧伸展,换边进行。
锻炼需注意:
锻炼这些动作仅仅是为了让肌肉得到放松,切记不要快速活动以免过于剧烈刺激到肌肉致使软组织发生损伤。每天坚持6个动作分三组进行,可同时用温水热敷肩处,也可选择一些有氧运动,如游泳等。如果肩周炎多年的朋友,需坚持锻炼约6周左右才能明显感觉到效果。
原文出處: orthop
对于肩周炎严重者,锻炼、服用药物及机械治疗无法达到康复效果的。我们可采用中医外用药酒理疗,醉八虫药酒贴是肩周炎、颈椎病、腰间盘的特效良方,传承有百余年在民间深得社会群众的认可及青睐。无需内服安全可靠,坚持贴敷药效持续渗透病变组织进行修复,可达到“血无凝者,气可宣通”的目的。对疑难骨病有着较显著的通痹疗效,是风湿、骨病朋友的不二选择。
未经允许不得转载:醉八虫药酒 » 五十肩怎么锻炼方法 五十肩锻炼图