五十肩怎么锻炼方法 五十肩锻炼图

肩膀痛或者举不起手臂，可能是五十肩。五十肩是肩周炎的俗称，又可被称为‘肩关节周围炎’‘凝肩’。英文名字是：「冰冻肩」(frozen shoulders)，简单理解就是关键囊肿受累引起的各种酸痛、发炎，最终导致关节活动受限。以往此症多发于40-60岁人群，但近年来越来越多的年轻人生活不注意出现五十肩的情况频频发生。

五十肩怎么锻炼 图解：

造成五十肩的成因很多，因此当肩痛与关节僵硬的情况出现时，务必就医接受物理治疗，如冰敷，热敷、超音波、经皮神经电刺激、冷雷射等。一般民众如果经常姿势不良，或惯性使用手臂某些肌肉，也很可能导致潜在的五十肩风险。一般说来，五十间的僵硬症状会慢慢自癒，但很容易造成生活不便。以下六个动作可以在家练习，防止五十肩的发生并舒缓筋骨痠痛：

1 躺在床上，慢慢将手臂抬高，另一隻手辅助

2 坐著，手臂放在桌面上，身体缓缓下压，让头部高过肩膀

3 平躺床上，上臂贴紧身体，下臂外旋运动

4 站姿，上臂贴紧身体，下臂外旋运动

5 站姿，取一条毛巾，左手握毛巾上端，右手伸到背后握毛巾下端，左手上抬做伸展运动

6 站姿，右手横放胸前，左手压住右手上臂，让右手手臂尽量往左侧伸展，换边进行。

锻炼需注意：

锻炼这些动作仅仅是为了让肌肉得到放松，切记不要快速活动以免过于剧烈刺激到肌肉致使软组织发生损伤。每天坚持6个动作分三组进行，可同时用温水热敷肩处，也可选择一些有氧运动，如游泳等。如果肩周炎多年的朋友，需坚持锻炼约6周左右才能明显感觉到效果。

原文出處： orthop

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