五十肩怎么锻炼方法 五十肩锻炼图

肩膀痛或者举不起手臂,可能是五十肩。五十肩是肩周炎的俗称,又可被称为‘肩关节周围炎’‘凝肩’。英文名字是:「冰冻肩」(frozen shoulders),简单理解就是关键囊肿受累引起的各种酸痛、发炎,最终导致关节活动受限。以往此症多发于40-60岁人群,但近年来越来越多的年轻人生活不注意出现五十肩的情况频频发生。

五十肩怎么锻炼 图解:

造成五十肩的成因很多,因此当肩痛与关节僵硬的情况出现时,务必就医接受物理治疗,如冰敷,热敷、超音波、经皮神经电刺激、冷雷射等。一般民众如果经常姿势不良,或惯性使用手臂某些肌肉,也很可能导致潜在的五十肩风险。一般说来,五十间的僵硬症状会慢慢自癒,但很容易造成生活不便。以下六个动作可以在家练习,防止五十肩的发生并舒缓筋骨痠痛:

1 躺在床上,慢慢将手臂抬高,另一隻手辅助

2 坐著,手臂放在桌面上,身体缓缓下压,让头部高过肩膀

3 平躺床上,上臂贴紧身体,下臂外旋运动

4 站姿,上臂贴紧身体,下臂外旋运动

5 站姿,取一条毛巾,左手握毛巾上端,右手伸到背后握毛巾下端,左手上抬做伸展运动

6 站姿,右手横放胸前,左手压住右手上臂,让右手手臂尽量往左侧伸展,换边进行。

锻炼需注意:

锻炼这些动作仅仅是为了让肌肉得到放松,切记不要快速活动以免过于剧烈刺激到肌肉致使软组织发生损伤。每天坚持6个动作分三组进行,可同时用温水热敷肩处,也可选择一些有氧运动,如游泳等。如果肩周炎多年的朋友,需坚持锻炼约6周左右才能明显感觉到效果。

原文出處: orthop

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