腰突锻炼方法 腰间盘突出怎么锻炼

学会这几招日常护理,摆平腰椎间盘突出,那都不算事儿!近年来,随着社会的不断进步,人们生活水平的不断提高,再加上不良的生活习惯,腰椎间盘突出的患者逐年增多,患者患病初期,对病情都不重视,直至严重了才去检查,从而耽误了病情的治疗。

腰间盘突出形成的原因和严重后果

1、长期单手提重物:单手提重物会使身体整体倾斜,长期如此,腰椎间盘的受力方向将不均匀,严重者会出现脊柱侧弯的症状。侧弯的脊柱容易压迫到周围的肌肉、神经组织,可能会导致经常腰酸、脚麻。小贴士:平时生活中,尽量双手提相同重量的物品,保证躯干平衡和腰椎受力均匀,而且提重物时不可以突然用力过大,姿势转换不可过猛。

2、脊柱姿势改变,腰椎间盘突出后约有90%以上的患者有不同程度的功能性脊柱侧凸,多数凸向患侧,少数凸向健侧,主要视突出物与神经根的关系。侧弯能使神经根松弛,减轻疼痛。如果突出物在神经根前外侧时,脊柱则凸向患侧。突出物在神经根内侧时,脊柱则凸向健侧。侧弯是减轻突出物对神经根压迫的一种保护性措施。

腰突锻炼方法:

腿部震颤(梳理腿部膀胱经)

适用人群:大腿周围、腿部后侧、小腿肚有酸胀疼麻症状的朋友。

动作分解:

1.采取坐姿,双臂放在身后,支撑身体平衡;

2.将腿部自身伸直,然后膝关节用力上下抬起,带动整条腿部撞击地面;

3.动作力度不要过猛,频率不要求太快;整体感觉上,腿部与地面要有撞击感;

4.一组5分钟为宜,一天可做多组。

梳理膀胱经,同样可以采取刮痧的方式进行,效果同样比撞击要好,不过腿部震颤做起来更为方便,二者最好也是结合起来。

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  1. 搬瓦工久坐的人很是慌啊回复
  2. 赣榆沙子办公室一族怎么锻炼 坑头时间久回复

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