坐着腰椎就痛怎么回事,腰疼得直不起腰来怎么缓解,久坐腰酸痛如何缓解

醉八虫药酒贴banner

长时间办公久坐势必会给健康造成困扰,那么日常生活中我们该如何防治。这里跟随醉八虫小编一起来详细了解下。

教你几个动作减少久坐危害:

1、双手合十互相推。坐直,双手交叉推对方,保持这个动作5秒,然后放松,至少做4次。这个动作可以锻炼胸大肌,也可以瘦臂。

2、抬起你的腿。抬起一条腿直到酸了,再换另一条腿。可以锻炼平时很少锻炼的股四头肌。

3、贴墙站。脚跟离墙一拳,肩胛骨向后夹住,下巴合拢,腹肌向后用力,使腰部与墙尽量没有间隙。可以拉伸胸部,放松紧绷的肩膀。还可以增加难度,就是大腿坐下,慢慢上下搓墙,这样可以锻炼大腿的四头肌。

4、趴在床上。睡前和起床后可以在床上躺一会儿,有助于被动拉伸整天紧绷的前躯干。

5、半蹲。两脚距离齐肩,收紧小腹,坐在大腿上可以有效锻炼大腿肌肉。

6、踮起脚尖。双脚紧贴地面,脚尖用力站立,然后放松,重复20 ~ 30次。踮脚时,每次双腿后侧肌肉收缩,挤出的血量就等于心脏的脉搏输出。所以,久坐的人,最好每1小时做1次脚尖运动,这样可以让血液在下肢顺利回流。

回家后,不要窝在沙发上。虽然全身感觉放松,但躺在沙发上时,脊髓在腰椎处转动,会使腰椎更受力,容易引起下背部疼痛,甚至椎间盘突出。你可以记住一个公式:“四电不到两”,即坐着看电视、电脑、手机、玩游戏的时间应该不到两个小时。在生活中,要注意以上方法的锻炼。我相信通过长期的坚持和锻炼,我们会让每个人保持健康。

 

未经允许不得转载:醉八虫药酒 » 坐着腰椎就痛怎么回事,腰疼得直不起腰来怎么缓解,久坐腰酸痛如何缓解

赞 (2) 打赏

评论 1

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址
  1. 站元素主机感谢分享 赞一个回复

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏