男性深蹲的好处有哪些?

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男性深蹲能够带来非常多的好处,如果只能选择一个动作来锻炼,我会选择深蹲。作为力量训练三大基本动作之一,深蹲除了对下肢肌肉有强化效果外,还能给男性带来多方面的健康收益。深蹲对男性的好处很多下面我们来看看深蹲能够给男性带来哪些具体的好处:

 

深蹲能够强化男性下肢力量,延缓衰老
众所周知,深蹲是一个针对下肢肌肉进行锻炼的动作,对于腿部的股四头肌和臀部的臀大肌都有很强的锻炼效果。

经常进行深蹲训练,能够让我们拥有很强的下肢肌肉水平,提升我们日常的跑跳能力,获得较高的下肢力量水平。


深蹲能强化下肢肌肉

而下肢肌肉是否发达对于男性来说十分重要,俗话说得好,人老腿先衰,说的就是随着年龄的增长,腿部肌肉流逝导致健康的下降和衰老的加速。

深蹲就能有效防止腿部肌肉的流失,相反还能强化和提升腿部肌肉水平,帮助我们延缓衰老,拥有更健壮的腿脚。

深蹲能让我们拥有更健壮的腿脚

深蹲能够强化男性的心肺功能,提升爆发力
深蹲由于是一个多关节复合训练动作,锻炼过程中会涉及全身多个部位的肌肉,因此深蹲的训练强度是比较大的,对于心肺的刺激也会特别的强。

经常进行深蹲训练的朋友应该有所体会,无论是自重深蹲还是杠铃深蹲,都能够很快地将我们的心率提升到一个很高的水平,刚刚开始锻炼的朋友会觉得有喘不上气的现象。

深蹲对于心肺刺激很大

这就代表着深蹲对于我们的心肺功能的刺激是很强烈的,经常锻炼深蹲能够提升我们整体的心肺功能水平,尤其是高强度运动下的心脏泵血和摄氧能力,提升我们的爆发能力和基础体力。

深蹲能强化我们的心肺功能

深蹲能够消耗大量的热量,帮助我们减肥
像前面所说深蹲是一个强度非常大的训练动作,因此运动过程中能够帮助我们消耗大量的热量,这一点上自重深蹲由于可持续时间长,能够比杠铃深蹲消耗更多的热量。

深蹲能够帮助减脂

对于训练基础较高的朋友,通过多次数和多组数的自重深蹲,是完全能够达到和有氧运动相媲美的热量消耗效果的。

而且由于深蹲的强度极大,所以在深蹲训练结束后的24-48小时内,身体会处于过量氧耗状态,机体的摄氧量大幅提升,从而带动基础代谢最多提升高达20%,能够像HIIT运动一样提供持续的燃脂效果。

深蹲能带来过量氧耗效果

坚持进行深蹲锻炼,一段时间后你会发现自己明显地变痩,大肚子消失不见,腹部变得平坦甚至能看到腹肌线条,男性拥有更健康匀称的好身材。

深蹲有益于男性的泌尿系统和生殖系统健康
深蹲对于下肢肌肉有整体的强化锻炼效果,这就包括了男性的盆底肌群,这些肌肉在日常的训练中很难被锻炼到,但是对于男性的泌尿和生殖健康有着很重要的影响。

盆底肌指的是我们盆腔底部的一系列肌肉,像一个网兜一样托住我们盆腔内的脏器,主要包括泌尿系统和生殖系统的器官,使其维持在正常的位置,发挥日常功能。

深蹲能锻炼到我们的盆底肌群

现代人由于经常久坐和缺乏锻炼,很容易出现盆底肌松弛的现象,松弛的盆底肌会让盆腔脏器下坠,无法发挥应有的功能,对于男性来说就很容易引发前列腺疾病和性功能的衰退。

而深蹲就能够有效刺激到我们的盆底肌,尤其是蹲到底的深蹲,在底部启动的时候盆底肌会受到充分的收缩,达到锻炼的效果,如果再配合提肛,还能有效锻炼直接影响性能力的PC肌。

深蹲还能强化PC肌,提升生殖和泌尿系统健康

男性进行深蹲锻炼,能够提升前列腺健康,提升持久度,有益于泌尿系统和生殖系统的健康。

男性应该如何进行深蹲锻炼
对于刚刚开始进行锻炼的朋友,建议先通过自重深蹲进行锻炼,对于身体的负担更小,也能更好地避免受伤的风险。

自重深蹲的动作解析

采取站姿,身体保持正直,双脚站距与肩同宽;
核心收紧,腰背挺直,屈髋以屁股向后坐的方式启动动作;
屈膝保持匀速下蹲,至髋关节低于膝关节水平高度为止,双手向前平举保持身体稳定;
伸膝伸髋发力蹲起身体至初始状态,全程要保持腰背挺直。

自重深蹲

我们在做自重深蹲的时候要时刻保持核心的控制,腰背挺直,重心控制在双脚之间,垂直下蹲和蹲起。双脚要保持和膝关节一致的朝向,避免出现膝盖内扣的现象,这样能避免膝关节的损伤。同时下蹲做离心收缩的时候速度要慢,保持对肌肉的控制,蹲起做向心收缩的时候可以快,调动肌肉的爆发力,这样锻炼效果才会更好。

深蹲要保持动作标准

建议每周安排2-3次的深蹲训练,根据自己的训练水平一次做4-8组的深蹲训练,每组尽量做到接近力竭,就是腿部肌肉感觉发酸为止。

当你有一定训练水平之后,如果条件允许的话,可以去健身房进行杠铃深蹲的训练,通过负重提升整体的训练效果。

 

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