颈椎病 颈椎间盘突出 怎么锻炼 什么方法好?

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颈椎病发生时往往会给我们带来一系列的困扰,小到不舒服没精神,大到头晕、行动受限,对工作及生活都会造成非常大的影响,一旦发现自己有颈椎病,一定要引起我们的注意,除了保护更应该及时就诊明确情况进行治疗。

可能有的朋友去治疗了,但是效果并不是太理想,为什么别人的方法对自己却没有效果?除了不对症有时候还与我们的体质及选择的方法有关系。

有什么方法值得一试?

如果尝试了一些方法不理想,你可以尝试外敷“醉八虫”中医药酒,酒助药性可以快速渗透直到病灶,外敷药酒药力迅猛,温经散寒、能直达病所,是治病祛疾的“先锋官”,人体患骨伤疾病后致气血不通,通则不痛,不通则痛。用外敷散这个先锋官先清除障碍,在晚睡前敷用,在睡眠中治疗,不影响工作和生活。

当然颈椎病的日常防护同样重要!

 颈部保暖 保暖是颈椎疾病预防非常重要的措施。颈部受凉会导致肌肉相对僵硬,活动灵活性下降,更容易受伤。如果颈部本身就有问题,受凉后症状会明显加重。所以夏天应避免颈部空调直接吹,冬天避免颈部外露,可以穿高领衣物或丝巾、围巾等保护颈椎。

  睡眠姿势 主要是睡眠时颈椎的姿势,和枕头关系密切。睡眠是人体休息的时间,如果枕头不合适,就会导致颈肩部周围肌肉的紧张和痉挛,轻则引发落枕,久而久之则成为颈椎病。正常头在颈椎的正上方,颈椎周围肌肉最省力,睡眠时最好也保持颈部肌肉放松,枕头过高或过低都会引起肌肉不适,枕头高度一般和自己的拳头高度差不多,且枕头的弧度最好能够和颈椎及颅骨后枕部比较贴合。

  生活习惯 不良的生活习惯对颈椎的损害也非常大,如靠在床头看书、睡高枕头、长时间低头玩手机、伏案工作时间长等,这些不良习惯会导致颈后部肌肉拉长,长时间会使颈后部肌肉劳损,颈前肌肉无力,头前移的姿势改变,更加大了颈椎损伤的概率。应注意枕头高度合适,纠正不良姿势,避免颈部长时间保持一个姿势。同时注意走路时不要低头,要抬头挺胸,这样可减少颈椎的压力。
  颈部放松 颈椎病最初都是从肌肉问题开始的,因为不良姿势或其他原因引起的肌肉紧张。引起肌肉紧张主要因素是长时间保持一个姿势,尤其是不良姿势,就容易诱发肌肉紧张甚至劳损。定期的颈部肌肉放松就可以缓解肌肉不适,可以做颈椎保健操、米字操、耸肩动作等。

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