严重失眠怎么办整夜整夜都睡不着,有什么好办法,需要吃药吗

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失眠是会对身体造成很大伤害的,失眠除了会影响分泌物代谢外最常见的就是精神衰弱,进而引起负面情绪乏力、愤怒焦虑,还有诱发慢性病的可能,如高血压、脑血管疾病及抑郁症等问题。

严重失眠怎么办整夜整夜都睡不着,有什么好办法,需要吃药吗

为什么会失眠?


心理因素:工作,生活产生的困难和矛盾导致的失眠,或者是思虑过多的事情。

生理因素:精神紧张,饥饿,疲劳,性兴奋以及出现头痛,胃痛,口腔溃疡,心律失常等等疾病。

年龄因素:随着年龄的增长,睡眠质量效果发生变化。

严重失眠时如何缓解?
1、口服药物
口服谷维素,b1,药物停用后,可以用食疗的方法,比如可以吃桂圆,藕,食醋。

2、睡前喝牛奶,或者足浴
临睡前喝一杯牛奶,人喝完牛奶有一种镇定感,牛奶具有镇静安眠的作用。

泡脚也称足浴,可加入些中药,泡15至20分钟。泡脚有解乏,促进身体的血液循环,提高睡眠质量。

3、早睡早起,形成有效的生物钟。
晚上固定时间睡觉,11点至4点让自己处于深睡眠状态,坚持早睡早起的好习惯。

4、睡觉前洗个热水澡
睡前洗个热水澡可以使体温慢慢上升,洗完澡后体温开始下降,这样睡觉时就会有睡意了。

5、临睡前不要看手机,关闭所有的电子产品。
临睡时不要看手机,电子产品会影响交感神经系统和肾上腺激素,打乱生理周期和导致睡眠质量下降。开始睡觉可以想象四周围都是黑的,让大脑放空。

6、白天忙完工作可以进行适量的运动
白天忙完工作后可以适量运动,打羽毛球,慢跑,瑜伽,骑自行车等等。运动出汗加速身体新陈代谢,运动可以预防心理和生理的疾病。

 

固定时间吃饭,晚上不要吃太饱。
三餐准时吃饭,晚上尽量不要太晚吃,吃太饱增加胃的负担,脑部和胃部处于活跃状态,胃部和肠道会蠕动进行消化,进而入睡困难。

 

结语:调节好心态,不要思虑过多,顺其自然就好。长期失眠就要到正规医院就诊,积极治疗。

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